每天侧躺玩手机？当心斜视！长时间盯着看近处，容易使眼球外侧肌肉疲劳，时间一长，会导致“共同性内斜视”。长时间盯着看手机会造成眼球大小、眼轴长度的改变，睫状肌长期处于收缩状态，可能会导致近视眼的加剧。

一、为什么玩手机会导致斜视？

斜视，简单来说，就是双眼无法同时注视同一个目标，一只眼睛会偏离正常的注视方向。长时间以不正确的姿势玩手机，是导致斜视的一个重要原因。

1. 躺着玩手机

很多人喜欢躺在床上玩手机，这种姿势看似舒适，却对眼睛造成了很大的压力。当你躺着看手机时，眼睛需要不断调整焦距和角度，以适应手机屏幕的位置和距离。这种频繁的调整，不仅会导致眼睛疲劳，还可能使眼睛的肌肉和神经受到损伤，从而引发斜视。

2. 侧卧玩手机

侧卧玩手机同样是一个坏习惯。侧卧时，一只眼睛会受到压迫，而另一只眼睛则需要更多地注视手机屏幕。这种不平衡的注视方式，会使眼睛的肌肉和神经产生不协调，长期下去就可能引发斜视。

3. 长时间盯着手机屏幕

长时间盯着手机屏幕，会导致眼睛干涩、疲劳，甚至引发结膜炎等眼部疾病。这些眼部问题，都可能进一步加剧斜视的风险。

二、玩手机为何容易近视？

近视，是指眼睛在调节放松的状态下，平行光线经过眼球的屈光系统后，聚焦在视网膜前方，导致看远处的物体模糊不清。长时间玩手机，是导致近视的一个重要因素。

1. 屏幕距离过近

当你近距离地看手机时，眼睛的调节肌肉需要持续发力，以保持清晰的视觉。这种长时间的调节，会使眼睛的肌肉变得僵硬，从而引发近视。

2. 屏幕亮度过高或过低

手机屏幕的亮度过高或过低，都会对眼睛造成刺激。亮度过高会使眼睛感到疲劳和干涩，而亮度过低则会使眼睛努力去看清屏幕上的内容，从而增加眼睛的调节负担。这两种情况，都可能引发近视。

3. 长时间盯着屏幕不休息

眼睛在看东西时，需要不断地进行调节和休息。然而，当你长时间盯着手机屏幕时，眼睛的调节肌肉无法得到充分的休息，从而引发近视。此外，长时间盯着屏幕还会使眼睛的视网膜受到持续的光刺激，这种刺激也可能导致近视的发生。

三、如何避免因为玩手机而导致的斜视和近视？

既然我们已经知道了长时间以不正确的姿势玩手机会导致斜视和近视，那么我们就应该采取措施来避免这些问题的发生。

1. 保持正确的坐姿和距离

当你玩手机时，应该保持正确的坐姿，使眼睛与手机屏幕保持适当的距离。一般来说，眼睛与手机屏幕的距离应该保持在

30厘米以上。同时，还要避免躺着或侧卧玩手机，以免对眼睛造成不必要的压力。

2. 控制玩手机的时间

长时间玩手机对眼睛的伤害是很大的。因此，我们应该控制玩手机的时间，避免长时间盯着屏幕。每隔一段时间，就应该让眼睛休息一下，看看远处的物体或做做眼保健操来缓解眼睛的疲劳。

3. 调整手机屏幕的亮度和色温

手机屏幕的亮度和色温对眼睛的影响是很大的。因此，我们应该根据环境光线和个人需求来调整手机屏幕的亮度和色温。在光线较暗的环境中，可以适当降低屏幕的亮度；在光线较强的环境中，可以适当提高屏幕的亮度。同时，还可以选择更加舒适的色温设置，以减少对眼睛的刺激。

4. 使用护眼模式或蓝光过滤器

很多手机都配备了护眼模式或蓝光过滤器功能。这些功能可以减少手机屏幕发出的蓝光对眼睛的刺激，从而保护眼睛的健康。因此，我们应该在使用手机时开启这些功能，以减少对眼睛的伤害。

5. 定期检查视力

视力是我们感知世界的重要方式之一。因此，我们应该定期检查视力，及时发现并处理视力问题。如果你发现自己长时间玩手机后出现了视力模糊、眼睛疲劳等症状，就应该及时去医院进行视力检查，并根据医生的建议进行治疗和调整。

四、其他保护眼睛的小技巧

除了以上提到的措施外，还有一些其他的小技巧可以帮助我们保护眼睛的健康。

1. 多吃富含维生素A的食物

维生素

A是眼睛健康所必需的重要营养素之一。它可以帮助我们保持清晰的视觉和健康的视网膜。因此，我们应该多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等。

2. 保持充足的睡眠时间

充足的睡眠时间对眼睛的健康同样很重要。睡眠不足会导致眼睛疲劳、干涩等问题。因此，我们应该保持充足的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息和恢复。

3. 定期进行眼部按摩

眼部按摩可以帮助我们缓解眼睛的疲劳和干涩。我们可以使用指腹轻轻地按摩眼周穴位，以促进血液循环和淋巴循环，从而缓解眼睛的疲劳感。

4. 注意用眼卫生

用眼卫生同样很重要。我们应该避免用手直接揉搓眼睛，以免将细菌带入眼睛内引发感染。同时，还要避免使用不干净的毛巾或纸巾擦拭眼睛。

眼睛是我们感知世界的重要器官之一。它的健康与否直接关系到我们的生活质量。因此，我们应该时刻关注眼睛的健康状况，避免因为不正确的用眼方式而导致的问题。长时间以不正确的姿势玩手机是导致斜视和近视的重要原因之一。我们应该保持正确的坐姿和距离、控制玩手机的时间、调整手机屏幕的亮度和色温、使用护眼模式或蓝光过滤器等措施来保护眼睛的健康。同时，还要多吃富含维生素

A的食物、保持充足的睡眠时间、定期进行眼部按摩和注意用眼卫生等小技巧来帮助我们更好地保护眼睛。